Йога для начинающих, часть 4 – асаны для медитации

Асана – это положение тела, в котором человек безопасно, в состоянии равновесия, с легким напряжением может находиться длительное время. Легкое напряжение будет способствовать дополнительным стимулом для концентрации внимания.

Современные исследователи йоги показали, что нахождение в асане способствует физическому оздоровлению организма и для каждого человека опытный тренер по Хатха-йоге поможет подобрать комплекс асан, которые улучшают самочувствие на физическом уровне. Концентрация внимания практикуется на минимальном уровне необходимом для обеспечения безпасности практикующего асаны как физически упражнения.

Комплекс асан для физического развития должен подбирать тренер, также как и при других физических нагрузках с повышенным травматизмом. При выполнении асан травматизм легко возникает при:

  • неправильном выполнении асаны,
     
  • расслаблении во время нахождения в асане,
     
  • отвлечении внимания,
     
  • нескомпенсированности воздействия асаны асаной с противоположным или дополняющим воздействием.

Это было предисловие по поводу того если начинающего заниматься йогой интересует только необычные физические упражнения - асаны, с которым часто ассоциируют йогу на Западе .

Если есть интерес к йоге как к духовной практике, то вспоминаем, что йога направлена на развитие ментальных возможностей человека, контроля его сознания и подсознания.

В таком ракурсе вспоминаем, что хатха-йога, которой мы обязаны развитием культа асан, рассматривает асаны как способ достижения духовного, энергетического баланса между физическим и энергетическим телом посредством, которого можно прейти к духовному развитию, развитию способностей к концентрации и медитации. Чем сложнее асана, тем больше физическая необходимость концентрации внимания.

Рассматривая йогу для начинающих как путь к развитию возможностей сознания, асаны будем рассматривать именно как положение тела для концентрации внимания, а в последующем для медитации. Специально для тех, кто только начинает осваивать премудрости йоги - медитации для начинающих.

Классической позой для медитации во всех видах йоги является поза лотоса или падмасана. Эта поза обеспечивает идеальное равновесие тела при длительном неподвижном положении. Если Вы занимались гимнастикой или акробатикой, у Вас хорошо растянуты мышцы, подвижные суставы и вам до 25 лет можете попробовать позу лотоса. Если получится сесть в позу лотоса, Вы однозначно оцените комфортность длительного нахождения в этой асане.

Но если эта асана представляет какие-либо трудности, нет необходимости расстраиваться или ломать суставы, есть и более доступные асаны, которые прекрасно выполняют свое предназначение поз для медитации.

Это, прежде всего, поза полулотоса или сидхасана – выполнять намного проще чем лотос, положение равновесия, как и в лотосе. Научиться практиковать эту асану может каждый, если нет заболеваний суставов, которым противопоказаны такие физические нагрузки.

Варджрасана и сукхасана доступны всем физически здоровым людям. Это самые простые ананы для концентрации и медитации.

Ваджрасана – это поза сидения на пятках. Асана достаточно проста и вполне подходит для начинающих заниматься йогой. Эта асана обеспечивает равновесие тела, прямую спину без нагрузок, и в ней можно безопасно находиться неподвижно до 10 минут. Более длительное нахождение в асане может привести к неприятным последствиям затекания ног. В йоге для начинающих не требуется находится в асане более 10 минут..

И наконец, сукхасана – эту асану еще называют легкой позой, удобной позой, позой портного, "сидением по-турецки". Асана очень проста, на востоке в ней просто сидят. Асану может практиковать каждый. В этой асане несколько сложно поддерживать равновесие и спину вертикально ровной. Поэтому только если не получаются  асаны лотос, полулотос и ваджрасана, то можно практиковать эту сукхасана.

Подробное описание этих асан будет приведено дальше. А сейчас главное – практика асан на третьей стадии по пути к йоге заключается в том, что необходимо научиться неподвижно телом и сознанием находиться в выбранной позе для начала 5 минут. Через две - четыре недели после того как будет достигнуто абсолютная неподвижность тела и сознания в асане в течение 5 минут, можно будет увеличивать время прибавляя по одной минуте в 1-2 недели. Доведя асану в итоге время до 10 минут. Если Вы занимаетесь сами без гуру, торопиться не стоит, нужно прислушиваться к своему самочувствию и учиться контролировать свое мысли, желания и поведения в соответствии со ступенями Яма и Нияма, описанными в «йоге для начинающих, часть 1» и «йоге для начинающих, часть 3 – по пути к медитации».

Асаны для медитации:

  • падмасана - поза лотоса,
     
  • сидхасана - поза полулотоса,
     
  • ваджрасана,
     
  • сукхасана.

Читайте также:

Добавить комментарий